godziny treningu

[...] rpzed trenigniem koktajl energetyczny - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 cale jajka - 2 szklanki mleka - 2 lyzeczki stolowe cukru trening- zaraz po carbo 50g, pół godziny po treningu 100g magnum 1h po magnum 100g makaronu dwujajecznego i 100 g twarogu półtłustego kolacja: tunczyk 100g oliwa z oliwek10g cos jeszcze? i przed snem50g [...]

[...] Komu w drogę, temu aviomarin%-) Lecimy z Georgem o 8, z lekkim zapasem czasu na dojazd. Równolegle z Krk ruszają 2 kumple, innym autem, bo nie wiedzieli dokładnie, do której godziny mogą tam zostać. Z rozmowy telefonicznej wynika, że jadą nieco szybciej i tuż za Olkuszem, na poboczu widzimy "dyskotekę", która z perspektywy kierowcy drugiego auta [...]

[...] wg mnie dobrze oddaje wyebanie po treningu: https://i.imgur.com/iLYuXUbl.jpg ----------------------------------------------------- SZCZAWNICA 15.09.2018 Spać poszedłem koło godziny 2, pobudka o 7, a z łóżka zwlekliśmy się koło 8. Za oknem ostro waliło deszczem i zapewne gdyby nie wpłacona zaliczka na hotel, to nigdzie byśmy nie pojechali;-D [...]

[...] Po spacerze jeszcze kawka i szybka wizyta w siłowni obok, u znanego strongmana- następnym razem wpadamy do niego!:-) Wypogodziło się, bo popadało przez pół godziny i spokojnie zabrałem się do domu! https://i.imgur.com/q3BMyY8l.jpg ------------------------------------------ https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 14 [...]

Dzień 3: "10" - II trening Dziś pobudka o 8, standardowo musli i wpc, później zajęcia. O 12 łyknąłem Venoma a pół godziny później bcaa,hmb, tauryne i poszła saszetka nitroxa o smaku lemon. Od 13 do 14 zasuwałem na siłce Wypis z treningu: 1. Martwy ciąg 85kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 10powt (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 80kg [...]

[...] po ostatnich przebojach z brzuchem, który nadal boli. SOBOTA Pobudka o 7 rano.. w sobotę.. w dzień wolny no ale mus to mus i od tej 8 rano jak wyszedłem z domu to do godziny 15 rajd po sklepach z hydraulikiem, elektrykiem i murarzem, nie polecam }:-( wróciłem do domu zjadłem szybko i na trening którego nie było w planach ale była chęć ;-) [...]

[...] tygodni dbam o odpowiednie nawodnienie organizmu przed treningiem, to jest zaczynam dzień od szklanki wody z cytryną, przez dzień piję koło litra- półtora wody, a od 1,5 godziny do 2,5 godziny przed treningiem piję szklankę wody co 25-30 minut. Efekty są dwojakie: muszę bardzo często odwiedzać toaletę, ale poziom zmęczenia po takim samym [...]

[...] której wszystko wychodzi na – 150-200 kcal i będę obcinał powoli węgle. -niedopracowanie pory posiłku przedtreningowego- okazuje się, że najlepiej się czuję, gdy jem 1,5-2 godziny przed treningiem -niekorzystanie z dobrodziejstwa przypraw Plusy: -Lepsza znajomość własnego ciała, jego potrzeb i sposobu w jaki reaguje na dietę i trening. -Korekta [...]

[...] Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65c56894a1934b7ba35cde3cb92cfee9.png Przemyślenia o życiu i siłowni (można nie czytać, bo to ma się nijak do treningu): Dzisiaj byłem 2 godziny wcześniej, bo miałem zajęty wieczór. Na sali już byli bohaterowie- niesławna trzecia B albo D. Trening zajął mi jak zawsze około 120 minut (w to wliczam: 15 minut [...]

W DT 1. Jeden posiłek około 2,5 godziny przed siłownią- 50-70 (jak mi się nałoży %-) ) gram ryżu, ze 100-200 gram warzyw, 1/3 mięsa przygotowanego na dzień, porcja tłuszczy- 1/2 łyżki oliwy/oleju lnianego tłoczonego na zimno, rzadziej orzechy. Przed posiłkiem mała porcja cytrusów. 2. Trochę serwatki na jakieś 3 kwadranse przed treningiem, na [...]

[...] po treningu : carbo 50g , izolat białka 30g Godzinę po suplementach po treningowych (posiłek po treningowy) : ryż paraboiled 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Trzy godziny po posiłku po treningowym : makrela wędzona 100g , orzechy włoskie 50g , warzywa 2# SUPLEMENTACJA Do 1 posiłku - witaminy , minerały , omega3 15 min przed treningiem [...]

[...] po treningu : carbo 50g , izolat białka 30g Godzinę po suplementach po treningowych (posiłek po treningowy) : ryż paraboiled 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia 100g , orzechy włoskie 50g , warzywa 2# SUPLEMENTACJA Do 1 posiłku - witaminy , minerały , omega3 15 min przed treningiem : [...]

Za niedługo dodam , już przyszła mi taśma do telefonu , spokojnie. Modyfikacja diety : Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne [...]

[...] podporze 4) tak możesz jeść kurczaka jak Ci się nie nudzi 5) możesz jeść 6) jak wstaniesz później zjedz normalne śniadanie a ten posiłek z 13 przesunąć na 14 będziesz miał 2 godziny odpoczynku 7) jak robisz masę szkoda pieniędzy na spalacz, jak się boisz zalać dodaj trochę aerobów w nietreningowe lekkie biegi rower 8) to zależy od organizmu, [...]

Jaki problem jest zjeść do godziny po treningu i 2 godziny później kolejny i rozbić zwyczajnie na 4 posiłki ? Generalnie to żaden ale nie zdawałem sobie sprawy, że to jest aż tak istotne. No cóż cale życie się człowiek uczy :-)). To się od razu zapytam czy jedzenie od razu po treningu ma w ogóle sens czy może jak minie 30min od skończonego [...]

[...] pisałem wcześniej już wczoraj wieczorem miałem ssanie. Dzisiaj rano wstałem i było jeszcze gorzej, a zazwyczaj przesypiam głód ;-) Pierwszy posiłek planowałem na okolice godziny 11 ale przed 9 już go nie było :-D Na długo nie zaspokoił głodu więc wspomagałem się kawą Z dodatkowych rzeczy to przeglądam technikę wykonywania ćwiczeń, które będę [...]

[...] przeszlo... Z tej wscieklosci na wlasna slabosc machnelam jeszcze 5. serie WL. Reszta standardowo. Aha, po calym treningu mialam odruch wymiotny, ale zastanawiam się ile z tego jest zmeczenie a ile fakt, ze wsunelam gore karkowki z pieczonymi warzywami 2 godziny przed treningiem /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ed4ae0f0c944816ab9dc418c35d95e5.png

[...] CLA a mniejsze to O-3, 4 zielonkawe to Therm line a 2 zółte to L-karnityna (pozostalosci z redukcji) Wszystkie te kapsułki się dobrze połyka, są nie wielkich rozmiarów... 2 godziny później zjadłem posiłek przedtreningowy – owsianke na mleku z rodzynkami i miodem i do tego 100g bialego sera. [...]

[...] Ale, fakt faktem, to jedyny moment, kiedy przeszkadza mi głód. Już nie jestem głodny w ciągu całego dnia. Dla mnie to bardzo, bardzo dobrze ;) Nie jem koło 20 godzin, cztery godziny jem. Z półgodzinnym wahaniem, zdarza się. Wchłanianie? Żaden problem. W ciągu ~godziny od rozpoczęcia treningu dostaję ze 100g białka i dobre 1500 kalorii. Wsio się [...]

[...] przez organizm. W celu prawidłowej regeneracji potreningowej najkorzystniej spożyć preparat węglowodanowy typu CARBO o wysokiej koncentracji glukozy i maltodekstryn. W ciągu godziny po wysiłku należy dostarczyć około 50-70g tego preparatu w formie płynnej. Węglowodany można także podawać w formie napoju izotonicznego (około 1L napoju w ciągu [...]